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远离烟草,呵护心脏——关注世界无烟日

发布日期:2018-05-29浏览次数:7952

2018年5月31日是第31个世界无烟日,中国疾病预防控制中心联合中国医学科学院、国家心血管病中心、中国控制吸烟协会等单位以“烟草和心脏病”为重点发布信息,旨在提高公众对烟草与心脏疾病、心血管疾病之间关系的认识,了解吸烟和二手烟暴露导致心脑血管损伤的机理,呼吁公众尽早戒烟。

中国公众每年吸烟导致的死亡占全部死亡的12%,专家预测2020年将有200万人死于烟草相关疾病。烟草导致的死亡会伴随长期痛苦的疾病,吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高18倍,65岁前患心肌梗塞的危险高3倍,50%心血管疾病死亡归因于烟草。吸烟导致动脉直径缩小,引起循环不足;增加血栓形成的机率,可能导致心脏病发作,威胁大脑;改变动脉内部的保护层,导致粥样斑块形成,斑块上的开口会导致斑块内容物在高压下渗出,形成血栓,影响血液循环;循环不足可导致脚趾坏死,有时会截肢;烟草还可导致脑中风、骨质疏松症、慢性支气管炎、胃溃疡、牙龈炎等。

如何戒烟呢?一是远离吸烟用具,扔掉自己工作场所的香烟、打火机、烟灰缸,放一些无糖口香糖、果汁等,改变工作环境和工作程序,多做短时间休息,短时间室外运动。二是克服体重问题,戒烟后人体新陈代谢速度会降低,会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟者戒烟后体重在短时间内会增加,可以通过加强身体的运动量来应对,加速新陈代谢。多吃无脂肪的食物,多喝水,使胃里不空着。三要强化戒烟意识,明确目标,有决心有意识地改变吸烟老习惯。四是寻找替代办法,在受到吸烟引诱时做一些技巧游戏,使手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,通过令人兴奋的谈话转移注意力。五是经常体育运动,尤其是游泳、踢球等,提高情绪,冲谈烟瘾,使紧张不安的神经镇静下来,消耗热量。五是转移注意力,花钱从事乐趣多的活动,转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样看电视,可以去散步,按摩,听唱片,与朋友通电话等。

戒烟后又吸烟不等于失败,并不是“一切都太晚了”,我们要经受得住重新吸烟的考验,仔细分析重新吸烟的原因,避免重犯。全面控烟是一项长期而艰巨的任务,需要全社会的共同努力。